Etre actif

L’activité physique n’est pas un gros mot ! Etre actif, ce n’est pas forcément une corvée, ni nécessairement difficile à réaliser. Par de petits choix judicieux dans votre vie quotidienne, vous pouvez facilement augmenter votre activité physique. Ainsi, vous aurez un plus grand bénéfice de votre programme d’alimentation saine, et vous verrez bientôt les résultats de vos efforts.

Avoir un programme
Fixez-vous des objectifs quotidiens et hebdomadaires pour votre activité physique et décidez comment mesurer cette activité – ainsi, vous pouvez contrôler votre programme et vous savez que vous atteindrez toujours votre objectif.

Beaucoup de gens font l’erreur d’en faire trop, trop vite, et se découragent au bout de quelques semaines. N’oubliez pas que l’activité physique, c’est pour la vie, il faut que ce soit quelque chose que vous appréciez et qui s’intègre facilement dans votre routine quotidienne.

En établissant ce programme, assurez-vous d’avoir chaque jour une heure d’activité physique modérée ainsi qu’un bon mélange d’entraînement cardiaque et de renforcement musculaire. Cela vous aidera à élaborer un programme bâti pour durer sur le long terme. Si vous n’avez pas exercé d’activité physique depuis longtemps, il est conseillé de vérifier votre aptitude auprès de votre médecin traitant.

Attention, vous pouvez facilement penser que vous êtes fatigué physiquement à la fin de la journée de travail, alors qu’il s’agit souvent d’une fatigue intellectuelle.

Voici les quatre piliers d’un bon programme d’activité physique :

Voici comment profiter au mieux de votre activité physique :

 Faites-en sorte qu’elle soit agréable Choisissez une activité qui correspond à votre personnalité. Si vous aimez la compagnie, inscrivez-vous à un club de footing ou un cours de gym. Si vous êtes plutôt solitaire, essayez d’utiliser un DVD d’entraînement à la maison ou de sortir pour marcher.

 Placez l’activité physique en tout début de journée
Des études ont montré que les personnes qui font cela ont 50 % de chances de plus de continuer au bout de six mois.

 Respectez la durée
Commencez par de petites séances, puis rallongez-les. N’oubliez pas que de petites séances fréquentes (10 minutes, quatre fois par jour) ont les mêmes effets bénéfiques qu’une séance de 40 minutes. La marche rapide est une bonne façon de se mettre en mouvement.

 Ne vous cherchez pas d’excuses
Ayez une solution de repli. Avoir une solution de repli augmente vos chances d’effectuer votre activité physique chaque jour. Par exemple, ayez toujours quelques DVD de cours de gym chez vous pour les jours où vous n’arrivez pas à faire autre chose, ainsi qu’une paire de chaussures de marche sur votre lieu de travail, afin de pouvoir vous dégourdir les jambes dans la journée.

La meilleure façon de brûler des calories
La meilleure façon d’éliminer la masse graisseuse en excès est l’entraînement cardio-vasculaire régulier. Voici les dix meilleurs moyens de brûler les calories – veillez à en introduire au moins un dans votre programme d’activité de la semaine.